Geras reikalas. Varau jau 5 mėnuo, jaučiu pirmą kartą taip ištvėriau be pertraukos.  Dabar jau ir norisi eiti, kuo tolyn, tuo labiau. Mano kardio būna 15min bėgimas ant takelio prieš treniruotę. Po trefkės kažkodėl kardio nedarau, nes jau būnu su štangomis nuvargęs. Šiaip jis reikalingas reikalas po pagrindinės treniruotės? Mitybą palikau tokią, kokia prieš tai buvo. Aišku, ji galėtų būti kokybiškesnė, bet yra kaip yra. Ant jėgos stipriai jau pasijautė, nuo krūtinės jau +30kg dasimetė. Skaitau, per tokį laiką visai nieko. Va tik ant išvaizdos kol kas nežinau, ar kas matosi. Esu savikritiškas, tai matau tik pilvą beveik į vietą atsistojusį Būtų įdomi kolegų nuomonę, kokių papildų galėtų praryti, kad vaizdas geresnis būtų?

Nu aš negeriu jau kokie 2 metai visiškai, tai galėčiau kažką sulesti jau
O šiaip, svėriau prieš sportą 97kr (193), dabar 99kg. Reiktų dar kokių 10kg grynos masės manau kaip min
Po kiek lin tau pradėjo kažkas teigiamo jaustis? Bėje, kokiomis programomis kas varot? Po kiek priėjimai ir t.t.?

Kažkada 2 ar 3 metus sportavau, bet dabar apleidau.
Buvau privertęs straipsnių, tai mano mėgstamiausios darytos programos http://www.kulturizmas.net/kaip-uzsiauginti-dideles-rankas-stuart-mcrobert/142/ arba http://www.kulturizmas.net/german-volume-training-charles-poliquin/111/ . Abi panašios tuo, kad pratimų skaičius nedidelis per treniruotę, bet kai padarai pritūpimų su geru svoriu 10x10 tai viena mintis kaip grįžt namo pėškom, nes ne visada pasisekdavo su mašina nuvažiuot
p.s. svoris ir turi augti negreit,  nes kitaip priaugs lašinių ir galima išvis nesportuot. 0,5-0,7kg per mėnesį normalus tempas raumens.
dar svarbu mitybą pažiūrėt, bet kai čia tik hobis tai valgai kaip gaunas, stengiantis daugiau baltyminio maisto.

Kardio nedarau, nebent iseina nueit sviedini pametyt.
185 ugis 96 svoris.
Geriu tik vitaminus, po nauju gal reikes kazka daugiau paderint, nes dabar neapsimoka, ilga pertrauka gausis per sventes
Mases neauginu, noriu paryskint truputi iki vasaros laiko turiu
Darbiniai svoriai nekyla, gal labiau leidziasi dabar nes perjau nuo 4x8 prie 3x10+1x15 ir t.t. priklauso nuo pratimu.
Mitybai neturiu laiko, savaitgaliais vis tiek viskas susigadina, bet stengiuos bent jau pries nakti neprisivalgyt ko nereikia.

Per pora menesiu  noreciau priaugt svorio. KOkiu maisto papildu rekomenduotumet, nes nuejus i parde siulis, kad tik nupirkt

As jau judu koius du su puse metu. Tikslas treniruotes tai jegos didinimas, ko pasekoje eina i mase.

manau pries rasant reiktu patikslint kokiu tikslu sportuojama,auginimui,numetimui ir t.t

Evka>>>>siaip manau geriau tau pries trefke pavaiksciot greitu zingsniu 5 min tarkim 6,5km/val greiciu,o poto po visu stangu jau pabegiot siek tiek,tada ir jegu liks,kaip supratau tu raumenu ryskinimui dirbi,tad reiktu ziuret mityba is tikruju

Pradžiai reikia turėti ką ryškinti. Noriu masės ant viršutinės kūno dalies, su apačia jau daugmaž susitvarkiau Todėl ir įdomu, ką labiau profai rekomenduoja ant masės auginimo.

Pradžiai reikia turėti ką ryškinti. Noriu masės ant viršutinės kūno dalies, su apačia jau daugmaž susitvarkiau Todėl ir įdomu, ką labiau profai rekomenduoja ant masės auginimo.

is pratimu tai prisitraukimai ir atsispaudimai - tavo draugai,visa kita pagal nuoziura ir nora na ir mityba - baltymai,proteinai,greiti angliavandeniai

nepamirskit kad raumenys auga ilsejimosi metu ir normaliai organizmas atsisato per 48 val nuo paskutines treniruotes,kitaip raumuo pervargs ir nustos augt,bet treniruotes metu reik spaust is saves viska

Vienintelis papildas ka vartojau tai tik aminkes. Piramides nedarysi visasda,i tarpus kisu pompavimus, o tas tai po truputi pralauzia ledus.

as susidares programa kad sekancia diena kuo maziau apkraut pries tai darytos treniruotes raumenis. kaip pvz viena diena krutine, sekancia kojos. Bet svarbiausias dalykas ko daug kas nenori daryt, taip pratimai kojoms o jie butini, juk stambus virsus pasodintas ant degtuku nekazkaip atrodo

kojos taip pat tvirtina ir presa,tiesiog ju nereik daryt jei ta diena begioji,kad nepervargtu...

Kreatinas eis tik tada kai jau bus visiskas stopas. Nesu snargliukas kuris mano jog rezultatai pasiekiami per menesi. Metus stiprinau sausgysles poto tik svorius didint pradejau.