Kažkada 2 ar 3 metus sportavau, bet dabar apleidau.
Buvau privertęs straipsnių, tai mano mėgstamiausios darytos programos http://www.kulturizmas.net/kaip-uzsiauginti-dideles-rankas-stuart-mcrobert/142/ arba http://www.kulturizmas.net/german-volume-training-charles-poliquin/111/ . Abi panašios tuo, kad pratimų skaičius nedidelis per treniruotę, bet kai padarai pritūpimų su geru svoriu 10x10 tai viena mintis kaip grįžt namo pėškom, nes ne visada pasisekdavo su mašina nuvažiuot
p.s. svoris ir turi augti negreit,  nes kitaip priaugs lašinių ir galima išvis nesportuot. 0,5-0,7kg per mėnesį normalus tempas raumens.
dar svarbu mitybą pažiūrėt, bet kai čia tik hobis tai valgai kaip gaunas, stengiantis daugiau baltyminio maisto.