atejo snd mano uzsakyti dalykeliai.. ant kaljano galo filtriukas kuris skaldo burbulus i mazesnius, ale ausiinimas geresnis, nuosedu daugiau pasiliks vandeni ir t.t akmeneliai - hmm, as galvojau kad tik pavadinimas cia ju toks o ten tikrai akmenys  ismirkyti kazkur.. perlai -  suabejojau del ju kiekio is tos svetaines kaljanai.lt, gaila neturiu jautriu svarstykliu... 150gr ant pakuotes raso, bet kazko nedapildyta atrodo.. beda kad pakuotes neuzklijuotos po dangteliu kokiu tai popiereliu.. kazin ne is svetaines perkant dezute irgi tokia atvira?..

artimiausiu metu reikes pamegint uzsikurt viena ir kita, ismegint filtra, kokoso angliuku..

jau teks.. jei varzybu nebus kokiu ten suorganizuota... o jei bus, teks saslikine griebt

zuvedra su brutu po pora ratu prasuko nedrasiu patys pirmieji uzlipom ir sniega pravalem vakarop cuperis atleke pradraske viska rimciau ledo storis vidutiniskai ~18... buvo kur ir 16 radom.. arciau kranto 20.. ryte vaziuojant i darb aprasukau su tevo sharanu dar, lyg ir viskas vietoj

nezinau kaip ji jaustis turi.. senuka toki turiu darbini, tai kai "sluzba" buna prisikeliu filmu paziuret, poto erase ir vel keliam ir t.t prie skeleta sav pastebejau kad kibinet pradejo, ar tai lagint.. po dabar buna kad uzkimba.. be restarto nieko nevyksta.. galvoju gal vidine atmintis nebesidarbuoja tinkamai..

kalusimelis iskilo, tarkim i tlf vidine atminti daznai kazka keliant/trinant neatsiranda bad secotriu ar defragmentuojamu fragmentu kaip kad pc harduose?..

"dziakas" ant mano vituves bariuko 

jei jau reikia antra diena taisyt sveikata su laipsniais... tai jau pirmas zingsnis i alkoholizma niekad anetaisau.... "prasergu" naturaliai daug bendraves su "iklimpusiu" zmogum, jo pagrindinis patarimas "netaisyk sveikatos, nes pra**isi 'saugikli' "

nesivelinkit

na as neskaitau kaip "kardio treniruote" 10-15 min dviracio pamynima, pabegiojima ant takelio gerai apsylant ir panasiai.. butent treniruote tai keletas val pastovaus kruvio, pastovios itampos t.t

Tai b-iene gaunas si savaitgali 

cia mano bratkis.. jam neuzilgo 20.. puikus uzsispyrimo pavyzdys.. zemiau isvysit foto kaip jsi atrode ~2m atgal.. svoris maks iki 70kg, kazin ar tiek temdavo medziagu apykaita labai greita, svorio priaugt sunku, pora dienu nepaedei laiku ir kaip priklauso, fsio, ta ka uzauginai per savaite, nukrito per diena.. tada nsuivedziau ji i sale.. pradzioj zaide su tai ssvoriais, mete, sklaidesi t.t po menesiuko uzkabino.. pradejau mokyt taisyklingai juos atliikinet, pradejo jaust savo kuna.. po kiek laiko kai is raumenu pasisalino pieno rugstis, kada dingo visi raumenu skausmai (vadinami mini raumenu uzdagimai), padariau jam programeliu, pakoragavom mityba, priskyrem mamai gamint tai ka reikia zodziu.. tarp ~1-2metu maisto "prisiziurejimo", valgymo mazdag tuo paciu laiku, jokiu sporto praleidinejjimu, daznas pietu miegelis t.t tik jokio kardio jsi nedaro, todel ryskumo maza, nors dar ir nera ka ryskinti ypatingai.. bet rezultatus manau pamatysite fotkse (pries - zemiau, po - auksciau).. dabar sveria bratkis tarp 92-94kg svyruoja..  kadangi as nebelabai randu laiko sportui jau keleta metu, tai uz mane bratkis atidirbineja

p.s visa tai yra praktiskai "sausai".. per tuos metus viskas buvo ant maisto.. papildomai baltymai (proteininiai kokteliai) ir siek teik vandeniui sulaikyt raumenyse - kreatinas.. situ appildu dozes minimalios, mazesnes nei rekomendacines, ir ikrovos ~menesi, po to pertraukos ~2-3men.. kadangi kasdienybeje tikrai nereikia ryt visko is eiles ir didelem dozem, jei nelaukia kazkokie svarbus ivykiai, ar pan. bet ci aitk mano nuomone

beja, o cia jau 100% kad kazkas bus ant endriejavo? ar nebus tipa kad tokia pat situacija kaip ant dovilu ir kakis gausis

begimas ne tik kojas drasko, dirba praktiskai visas kunas.. geriau stipriai , kaip jaunelis sako, ant gelezies dirbant ta diena kardio nedaryt.. nu nebent varzybos, rezultatu siekis, mityba/miegas/poilsis viskas suderinta, sustyguota rezultatu siekimui kaip minejau kitu, "kasdieniu" atveju, gali gautis atvirkstinis procesas bei tikites...

del programu norejau paklaust.. dauguma kiek kartu per sav sportuojat? 3-4-5-6? kokia programa kojos/rankos padieniui? ar splitas (pvz presas/kojos, presas/nugara, blauzdos/krutine t.t).. programa patys susidarot?