Nežinau, gal kamnors pravers, viena iš mano programų, programos tipas: iš savęs reikalauti maximumo kikvieną dieną, dirbti su kuo didesniais svoriais. Programa tikrai pasitvirtinanti, pats su ja sportavau 6mėnesius, rezultatai stulbinantys, tiek masės tiek jėgos tiek ryškumo atveju  Ne kiekvienas tokia programa patemtu, bandykite jeigu patiks Pradėjęs dirbti su šia programa, net po mėnesio treniruočiu, atrodė, kad ryte atsikėlus reikia ramentu Nu žodžiu, raumenis kačioka nenormaliai.
Laiko indeksas tarp priėjimų: 40sec.
Laiko indeksas tarp pratimų: 100sec.

Pirmadienis:
*8Min ABS.
*Štangos spaudimas: 1x15 ; 1x8 ; 2x6 ; 1x2-4 ; 1x12.
*Lygiagretės su svoriu (+50kg) : 3x4-8.
*Hantelių spaudimas neigiamu kampu: 3x8-12.
*Plėšimas: 3x10-16.
*Štangos lenkimas: 3x6-8.
*Plaktukas: 3x8-10.
*Koncentruotas hantelių lenkimas: 3x10-14
*5Min ABS.

Antradienis:
*Atsilenkimai su svoriu už galvos: 3x30-35.
*Prisitraukimai: 3xMaximumas.
*Štangos trauka pasilenkus: 3x4-8.
*Hantelio trauka: 3x8-12.
*Siauras spaudimas: 3x4-8.
*Hantelių tiesimas palinkus: 3x8-12.
*Hantelio tiesimas už galvos: 3x8-12.

Penktadienis:
*8Min ABS.
*Štangos spaudimas už galvos: 3x6-8.
*Štangos spaudimas iš priekio: 3x6-8.
*Supersesija: Atsispaudimas, pašokimas, atsispaudimas, pašokimas... 1x25.
*Pritupimai: 1x15 ; 2x8 ; 2x4-6.
*Įtupstai: 4x8-12.
*Pasistiebimai su štanga: 4x10-15.
*ABS iki negalėjimo.

Nejaugi niekas nežinote, ar nebėra Lietuvoje firmų teikiančių tokias paslaugas, kaip automobilio parvarymas iš JAV? 

Fotkė iš marozu Vava, prie manęs visi kabinėjas tokie Nes aš rengiuos stilingai, ne kokie trenigiai ar kas, striukė kokia įdomesnė, iš anglijos visada perku rūbus, nes Lietuvoi turi būti kaip visi, kad tavęs niekas neužkabinėtų

Galima guldytą padėt, ir imtyniu stiliu imituot su bokso kriauše 

Aš darau tiesiog 3priėjimus po 15, ir viskas. Šiaip maximumą kažkada dariau, gal prieš 2-3mėn, 30+~ nepamenu tiksliai 

5mėnesius +/- 

Prašom, ir į sveikatą 

Taipat pastebėjau tu parašęs 4priėjimai po 10pakartojimų.
Tai kaip čia suprast ryškinies ar masę darai??? Nes nekimba nei ryškinimui nei masei šitoks ciklas 

Laiko tarpas tarp pratimu turi būti +/- :
Ryškinant 30-40sec.
Masę varant 90-120sec. 

Kiek pamenu, čia Gintaras ar Giedrius taip? Lietuvos kulturistas, išgarsėjęs labai greitai, ir tiksliai žinau, kad dar nusifotografavęs, Durex reklamoje  kas sukėlė man labai dideli juoką:D
Man didžiausią motyvaciją sportui davė Blekaitis, kai buvom sporto stovykloi 2009m, Druskininkuose

pilnai pritariu,apie tai pats rasiau

Čia net pritarti nereikia jaunėli, daugelis sportininku, kurie yra pasiekę aukštumas, apie tai kalba, ir duoda suprasti jaunimui, kurie besaikiškai kepina savo raumenis sporto salėje, ir galvoja, kad kuo daugiau padarysiu, tuo geriau atrodysiu ir būsiu kietesnis už draugą.. Sportuodami turime kurtis savo idealą, o ne sportuoti dėl kažko kito Turime sau patikti tokie kokie esame, ir išlaikyti formą 

tėtis iš olandijos į skandinaviją važiuodavo, salerkos per savaitę po 100 litrų laisvai gali išleist, bet kas iš to, jeigu jos nėra kur parduot.

o kad čia kažkas bijo paspaust gazą į kalną nes viršys kuro normą tai juokinga, negi vaikai esat ir bijot pasakyt žodį prieš administraciją? jeigu dirbat kontoroj kur skaičiuoja kiekvieną kuro puslitrį ir tik žiūri kaip apgaut vairą, atskaičiuot kąnors tai bėkit lauk iš tokių kontorų.

Pagaliau normalus žmogus pasirodė.. 

o tai prisitraukimai, deadliftas ?

Bazinis pratimas prisitraukimai, žinoma dirba bicepsas, bet mes manau visai ne apie tokius pratimus kalbėjom, o apie staklėse.
Deadliftas, tau dirba smarkiai bicepsas? Žmogau...